فواید ورزش کردن برای کودکان
فواید ورزش کردن برای کودکان
کودکان فعال مزایای زیر را نسبت به بقیه دارا هستند :
- قوی تر بودن استخوان ها و ماهیچه ها
- بدن مستحکم تر و با استقامت بیشتر
- خطر کم تر برای ابتلا به افزایش وزن
- خطر کم تر برای ابتلا به دیابت نوع ۲
- فشار خون پایین تر و سطح کلسترول کمتر در خون
- ظاهر و فیزیک بهتر
سه فاکتور اصلی در ورزش های فیتنس
اگر کودکان را در زمین ورزش و بازی مشاهده کرده باشید ، حتما متوجه سه فاکتور اصلی زیر در آنها شده اید :
- استقامت
- قدرت
- انعطاف
والدین باید فرزندان خود را تشویق کنند تا به ورزش علاقمند شوند و این سه فاکتور را در خود تقویت کنند.
تمرین های ایروبیک از لحاظ سرگرمی نیز برای کودکان مفید است . ورزش های مفید دیگر برای آن ها شامل مواردی است. که در ادامه ی این بخش گفته ایم :
- بسکتبال
- دوچرخه سواری
- اسکی روی یخ
- اسکیت
- فوتبال
- شنا
- تنیس
- پیاده روی
- طناب
- دو
تمرینات کششی نیز به بهبود انعطاف بدنی در کودکان کمک می کند. باعث می شود که ماهیچه و مفصل های آن ها نرم و راحت تر از قبل خم شود.
برخی مشکلات مربوط به بی تحرکی
بسیاری از آن ها روز خود را جلوی تلویزیون ، با گوشی ، تبلت سپری می کنند. که همین امر عاملی برای بی تحرکی آن هاست .
یکی از بهترین راه ها برای وا داشتن کودکان به فعالیت کردن ، این است که تایم های بی فعالیتی آن ها را محدود کنید.
بیش از حد اجازه ندهید که به تماشای تلویزیون بنشینند و به همین دلیل می توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید :
- برای تایم تماشای تلویزیون ، کار با موبایل ، تبلت و کارهایی از این قبیل محدودیت ایجاد کنید .
- ساعات تماشای تلویزیون را به یک ساعت در روز و کم تر از یک ساعت برای کودکان بین ۲ تا ۵ سال محدود کنید.
- برای این که کودکان زیر ۱۸ ماه را کمی از تلویزیون دور کنید ، می توانید خودتان با او بازی کرده و صحبت کنید.
- اجازه دهید که برنامه های باکیفیت و مناسب سنشان را تماشا کنند.
- کامپیوتر ، تلویزیون ، ویدئو گیم را در داخل اتاق کودکان نگهداری نکنید.
- تلویزیون را هنگام غذا خوردن خاموش کنید.
چه مقدار ورزش کردن کافی است ؟
والدین باید مطمئن شوند که فرزندشان به اندازه کافی فعالیت بدنی داشته است . این مقدار کافی برای کودکان و نوجوانان تقریبا ۶۰ دقیقه در روز برای فعالیت هایی با شدت معمولی است.
کمک به تناسب فعالیت بدنی در کودکان
باید یک برنامه ورزشی سالم را در کنار یک رژیم غذایی سالم برای فرزند خود در نظر بگیرید تا یک سبک زندگی سالم برایش به وجود بیاورید.
در این قسمت راهکارهایی را به شما معرفی می کنیم :
- اجازه دهید که کودکتان بازی و فعالیت های مناسب سنش را انجام دهد.
- خودتان در بخشی از روز با او همراه شده و فعالیت بدنی داشته باشید.
- یک سبک زندگی سالم را به او آموزش دهید و نقش یک انسان مثبت و با انرژی را در زندگی او ایفا کنید.
- در خانواده همراه با یکدیگر فعال باشید.
- فضا را مهیج و شاد نگه دارید.
ورزش هایی که برای کودک اولویت دارد
حال در این قسمت به طور کلی ورزش هایی که برای کودک شما اولویت دارد را نام برده و علت را بیان می کنیم :
۱٫ دو
شاید از این که بفهمید کودک شما تا چه میزان قادر به دویدن است، متعجب شوید. اما اگر این دو از طریق روش غلط انجام شود ، آسیب زننده می باشد .
به همین دلیل باید به کودک خود یک تکنیک مناسب را آموزش دهید که چگونه در دویدن های گروهی شرکت کند و سعی کنید که او را در کلاس های گروهی با دوستانش برای دو ثبت نام کنید.
۲٫ ورزش های جهشی
یکی دیگر از فعالیت هایی که می تواند توسط کودک شما در گروه انجام شود ، ورزش های جهشی و استقامتی است زیرا این ورزش ها باعث تقویت ماهیچه ساق پا می شود و مرکز بدن او را می سازد . می توان این ورزش ها را به راحتی به کودک آموزش داد تا بهترین نتیجه را از آن گرفت.
۳٫اسکات
شاید اسکات ، کرانچ و یا پوش آپ برای کودکتان سخت به نظر برسد اما واقعا این حرکات در توان آن ها هست . اسکات باعث تقویت عضله ساق پا ، باسن ، پایین کمر و شکم می شود و همچنین به عنوان یک تمرین روزانه برای کودکان مفید است.
۴٫ پرش
پرش یکی از بهترین ورزش ها و سرگرم کننده ترین ها برای کودک است . نیازی به خرید تجهیزات گران قسمت نیز ندارد و فقط کافی است که خودتان در حیاط خانه به انجام بازی های پرشی مثل لی لی بپردازید.
۵٫ تند راه رفتن
تند راه رفتن یکی از ورزش های جایگزین به جای دو می باشد که برای کودک شما جذاب است . این کار را در خانه نیز می توان انجام داد . این ورزش باعث تقویت عضلات و افزایش هماهنگی آن ها می شود.
۶٫ کرانچ و پوش آپ
این دو حرکت برای کودکان ۱۰ سال بهترین زمان شروع است . این سن بهترین زمان برای شروع تمرین های قدرتی و استقامتی است . کرانچ باعث تقویت هسته بدن و پوش آپ باعث تقویت بالاتنه کودک می شود.
۷٫ تمرین های کششی
فرقی ندارد که این تمرین های کششی تک نفره ، دو نفره و یا چند نفره انجام شود . در هر صورت یکی از راه های تقویت بدن کودکان می باشد و نباید آن ها را نادیده بگیرید.
۸٫ جانگل جیم
انجام دادن این ورزش به مدت ۱۵ دقیقه می تواند یک ورزش به اندازه کافی در طول روز برای کودکان بین ۱۰ تا ۱۲ سال محسوب شود . بارفیکس ، بالا رفتن از ارتفاع ، نردبان های شکل دار و آویزان شدن از دستگاه ها زیر نظر مربی جزء مهیج ترین و مناسب ترین تمرینات ورزشی برای کودکان است.
۹٫ پلانک
پلانک یکی از بهترین ورزش ها برای کودکان و نوجوانان است . پلانک عضلات ساق پا و بالا تنه را درگیر می کند و ازهمان سنین کودکی به آنها قدرت می بخشد. همچنین استقامت را بالا می برد. خودتان نیز می توانید این حرکت را در کنار کودک خود انجام داده و او را همراهی کنید.
۱۰٫ لانچ
لانچ یک حرکت ایده آل برای کودکان است که باید آن ها را جزء روتین روزانه قرار دهید . این حرکت باعث افزایش قدرت در ناحیه پا ، مخصوصا در قسمت ران می شود و انعطاف زانو و قوزک را افزایش می دهد وفقط کافی است که یک موزیک ریتمیک پخش کرده و با کودک خود این حرکت را انجام دهید.
میزان ورزش مناسب برای نوجوان چقدر است ؟
برای نوجوانان بین ۱۳ تا ۱۷ سال می توان ورزش های متنوع تری را معرفی کرد که رنج مناسب زمانی آن حدود ۶۰ دقیقه در روز است . بیشترین میزان هم ۳ ساعت در روز می باشد.
این ورزش ها باید معمولی باشند وشدت آن ها مانند ورزش هایی مثل شنا، تنیس، پیاده روی تند، دوچرخه سواری، حرکات موزون باشد.
آیا کودکان می توانند خیلی زیاد ورزش کنند ؟
کودکان نیز مانند نوجوانان باید سطح مهارت وتناسب اندامخود را بالا ببرند . میزان ورزش کردن آن ها بستگی به سن و هیجانات آن ها دارد.
راه کارهایی برای جلوگیری از آسیب دیدگی:
- انواع ورزش های مختلف مثل ایروبیک ، ورزش قدرتی، استقامتی را با یکدیگر ترکیب کنید.
- هرگونه آسیب دیدگی و یا خستگی مفرط را مراقبت کنید و به پزشک مراجعه کنید.
- اجازه ندهید که کودک شما بیش از یک ساعت در روز ورزش کند.
- در هفته حداقل باید یک روز را استراحت کند و ورزش نداشته باشد.
- تمام لوازمی که در ورزش های مثل کاراته مورد نیاز هستند ، مثل دستکش، کلاه، گارد و … را تهیه کنید.
گرم کردن قبل از ورزش
گرم کردن قبل ورزش از آسیب دیدگی جلوگیری می کند . این گرم کردن می تواند با تمرینات زیر برای کودکان همراه شود :
- پرش یا طناب زنی آرام
- شنا یا دوچرخه
- پیاده روی تند
- حرکات کششی و باقی ماندن در یک پوزیشن به مدت ۱۰ الی ۲۰ ثانیه
سرد کردن بعد از ورزش
چنانچه پیش از این هم بارها در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک عنوان کرده ایم سرد کردن نیز باعث می شود که قلب کودک آرام شود و شدت ورزش سخت به تدریج کاهش پیدا کند و بدن کودکتان دچار شوک و آسیب نشود و همچنین مواد مضر اطراف بافت با سرد کردن از بین می رود و دستگاه لنفاوی بهتر کار می کند.
برای سرد کردن می توانید تمرینات زیر را انجام دهید :
- کم کم شدت ورزش را کاهش دهید.
- پیاده روی آرام را انجام دهید و آن را قطع نکنید.
- حرکات کششی شبیه به گرم کردن را انجام دهید اما مدت زمان ماندن در پوزیشن کششی را طولانی تر کنید.
- لباس های گرم آن ها را به یکباره از تن در نیاورید.
- از کم آب خوردن و یا نور مستقیم خورشید دوری کنید.
زمانی که کودکتان در محیط گرم و آفتابی ورزش می کند ، باید ضد آفتاب بزند و کلاه داشته باشد و حتما قبل، بعد و در طول ورزش به او به اندازه کافی آب بدهید.
اگر کودک شما هنگام ورزش با مشکلاتی مثل سردرد روبرو شد ، احتمالا بدن او کم آب شده است . اجازه دهید که چند دقیقه ای در یک جای خنک بنشیند و کمی آب بنوشد و اگر بعد از ۱۰ دقیقه بهتر نشد، او را سریعا به یک درمانگاه ببرید و یا با اورژانس تماس بگیرید.
توجه به مهارت کودک
تمام ورزشهای نامبرده شده بدون در نظر گرفتن علاقه کودک به ورزش است . در واقع الگویی به والدین ارائه می کند که بتوانند براساس سن کودک، ورزش و شیوه مناسب آموزش آن را بیاموزند. اما در مرحله اول باید به غیر از مساله سن به این مهارت ها توجه کرد :
روحیه کودک:
روحیه برخی از کودکان ذاتا جنگنده است . بنابراین ورزشهایی مناسب این کودکان است که انرژی آنها را در مسیر صحیح قرار دهد مانند ورزش های رزمی.
مهارت های فیزیکی:
توقع داشتن انجام ورزشهای سخت توسط کودکی که ساختار بدنی ظریف دارد کمی دور از انصاف است .هنگام انتخاب ورزش به ساختار و فیزیک بدنی او دقت کنید. درغیراین صورت تنها موجب فراهم آوردن زمینه آسیب جسمی و روانی او شده اید.
علاقه:
کودکی که به ژیمیناستیک علاقه ندارد محال است که ژیمیناست تربیت کنید . بنابراین ورزش را متناسب با علاقه کودکان انتخاب کنید.
مهارت حضور در جمع:
بیشتر روانشناسان معتقدند که حضور کودکان غیراجتماعی در جمع ها می تواند موجب تغییر وضعیت آنها شود . اما این مسئله در همه کودکان صدق نمی کند . بهتر است برای کودکانی با این وضعیت ، ورزش های انفرادی مانند شنا، تنیس، اسکی و… انتخاب کنید.
حضور در جمع:
ورزش یکی از راهکارهای حضور در اجتماع و تعامل سالم می باشد . ورزش موجب اجتماعی تر شدن
ببینید:
